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    常做一個動作,改善便秘和痔瘡,還有這些神奇功效!

    時間:2022-10-29  記者:未知  作者:未知  來源:第一健康長壽  點擊: 89 次

    “菊部”一緊,身心通暢



    它就是提肛運動,中醫稱之為“撮谷道”。在中醫理論中,“谷道”即肛門,古人將肛門稱之為“五谷殘渣之泄道”,而“撮”就是做肛門收縮上提之法。據清代皇室醫籍披露,乾隆皇帝能活到89歲高齡,與他幾十年如一日地堅持“撮谷道”不無關系。


    “撮谷道”本質上是一種發生于肛門周圍的局部運動。提肛運動可增強盆底肌力量,對肛腸科、婦產科及男科病的患者有一定好處。


    這個運動不需要特地抽出時間、不需要找合適的場地、不需要任何器械,也不用費力,經常做一做,好處多多~尤其是這8大功效,大家都要了解一下。


    1升陽補腎

    中醫認為,“撮谷道”可活血化瘀,經常做有升提陽氣、通經活絡、益壽延年的作用。此外,這個動作可刺激會陰穴,會陰穴是任脈、督脈和沖脈三脈交匯的地方,有利于補腎。


    2促進排便

    提肛運動能促進腹部的血液循環,增加腸道蠕動的速度,減少食物在體內存在的時間,有助于減少便秘,順利排便。


    3肛周保健

    在做提肛運動過程中,肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循環,增強肛門括約肌收縮能力,促進局部血液循環,進而預防和緩解痔瘡、肛裂、脫肛等疾病。但要說明的是,內痔急性發炎或脫出嵌頓、肛周膿腫等患者不宜進行提肛運動。


    4防止漏尿

    尿失禁是很多中老年女性的煩惱,經常提肛,可增強骨盆底肌肉群張力,加大尿道阻抗力,減少膀胱肌肉過動反應,使約束小便的機能得到恢復和加強。


    5保護前列腺

    隨著年紀的增加,不少男性的前列腺肌肉會逐漸失去彈性,使得前列腺增生、腫大問題頻發,同時還可能出現排尿異常。而提肛運動可促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退,預防一些前列腺疾病。



    6強化腰腹

    提肛運動雖然鍛煉的是肛門附近的肌肉,其實在我們呼吸的時候,對于小腹部位也是一種鍛煉,能幫助消耗腹部的脂肪,還能夠強化小腹部位的力量。


    7產后修復

    對女性而言,孕產期間胎兒胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉松弛,經常提肛可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌,有利于產后恢復。


    8改善陽痿

    此外,提肛運動還能讓肛門周圍的肌肉得到鍛煉,改善陽痿的癥狀。


    撮谷道怎么做


    提肛運動雖然看似簡單,但要真正把它做好、做正確以達到防病保健的目的,可不是一件容易的事情。


    我們的古人在做提肛運動時講究“吸、舔、撮、閹”四字要訣,這就要我們在提縮肛門的同時,還要注意配合全身氣血運行。


    具體的操作方法:


    全身放松,大腿和臀部適當收緊,緩緩吸氣的同時提肛,連同會陰一起上升(忍大便狀),停留10秒鐘,呼氣時輕輕放松,反復操作5分鐘,以小腹部產生溫熱感為宜,每日3次,至少8周為一療程。


    在練習過程中,盡量有意識地控制肛周及盆底肌,避免使用腹肌收縮。


    在工作與生活節奏不斷加快的今天,撮谷道作為一種“接地氣”的養生方法,簡便易行,不受時間、地點、場合限制,每天只需在睡前、走路,甚至工作時“提一提”便能治病消疾,強身健體。大家快試一試吧!


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